russian twist

DZIEŃ 50(24.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 55(29.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik. DZIEŃ 63(08.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę [...]

DZIEŃ 68(13.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 77(22.03) Wczoraj +15 minut biegania Dzisiejszy trening + 3 dzień A6W Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod [...]

russian twist jak robisz 8x na stropne czy przemiennie, raz jedna i raz druga oraz bo mnie nurtuje jesz jakies "odzywki" nie wymienione w tym temacie ?

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

};-) 08.10.2012 dnt }:-((( zakwasy cd w udach takie, że jak przez przypadek się dotknęłam to było ajć #-P Miska 130b 80t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-08 zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA, 09.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. [...]

Mam coś takiego w moim spisie ;-) Split gora/dol Gora: • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 • Wioslo sztanga - 3 x 6-8 • Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12 • Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 • Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 <--- Bierz przyklad z Chrissy ;-) • http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Dol: • MC [...]

[...] acha masz racje, ja tu sobie zapisalam dzien 1 + brzuch, i wtedy daj sobie na brzuch jakies obwody, w stylu podnoszenie nog w zwisie, allachy z linka wyciagu dolnego, mozesz russian twist jakies 3 obowdy po ok 15-20 powtorzen. a wznosy z opadu daj w dzin plecow, bo w inne juz nie dasz rady, przed koncowa seria sciagania wyciagu gornego tak 3 [...]

[...] - unoszenie nóg leząc na brzuchu - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc - wspięcia odwrotne - unoszenie kolan na drążku do klaty - opad boczny z obciążeniem - spięcia leżąc - russian twist na dobitke Ostatnio stosowana suplementacja: MP Assault / Olimp cretine/ Białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc345d0f6474f438cce189a69943dae.png [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad splitem standardowym na redukcje tj: Wt. Klatka bic 1.Wl Płaska 3s 12x 2. WL Skos dodatni 3s 12x 3. WL Skos Ujemny 3s 12x 1. Uginanie hantli z supinacją 3s 12 pow 2. Mlotki 3s 12x 1. przedramiona sztangą 3s 12x 1. Unoszenie nóg z obciążeniem 3s 12x Czw. Plecy tric. 1. Podciąganie podchywtem (to moje już tłumaczone [...]

Długo się zbierałam żeby powrócić z kontrolą... Próbowałam nawet prowadzić dziennik na konkurencyjnym forum (za co możecie mnie zbanować, ale człowiek też i głupi), ale tam to tylko szał ciał i sweet focie po treningach- szczerze świecenie dupą na jakimś forum mnie nie bawi, a tym bardziej że często kobietki tam pokazują swoje lico... No to [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed brody - Smith - unoszenie bokiem w staniu - unoszenie sztangi przed siebie Piątek: klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie na maszynie na skosie w górę - dipsy - unoszenie nóg w zwisie na drążku - spięcia na maszynie - russian twist Coś takiego skleciłem sobie z priorytetem na dół klatki

Dzień 7 Waga na czczo 76,1kg. -1,7kg w porównaniu do wczorajszego dnia po ładowaniu. Zeszło na pewno dużo wody, bo cały dzień wczoraj biegałem do WC. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w dniach 1-3: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html 1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g [...]

Dzień 145 Długi weekend się zaczął, można odespać ;) Trening zrobiony, taki jak był w planach :) Teraz raczej będzie już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle. Trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg Rozpiętki - [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na [...]

Revers diet 5 Dziś byłem u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni [...]

Dzięki za ciepłe słowa no już się doczekać nie mogę, na weekend chce w góry jechać, więc muuuuszę być zdrowa muszę na razie siłownia odpada, ale poza gardłem to wszystko jest ok, więc poćwiczyłam na piłce Zrobiłam: - spięcia kegla na piłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; [...]